Izjūtu kartītes “Uz mirkli apstāties…” var izmantot gan individuālās, gan grupu nodarbībās. Tās ir paredzētas:
- Apzinātības praktizēšanai – aicina apstāties un būt “šeit un tagad”.
- Relaksācijai un stresa mazināšanai – kartītes veicina dziļāku relaksāciju, vērojot attēlus.
- Fokusēšanai uz izjūtām – palīdz koncentrēties uz savām sajūtām konkrētajā brīdī.
- Emocionālās izpratnes attīstīšanai – attēli un atziņas mudina dziļāk izprast un verbalizēt emocijas.
- Pārdomām par vērtībām – attēli un atziņas rosina domāt par dzīves vērtībām.
- Pašrefleksijai – palīdz izvērtēt un pārdomāt savas emocijas, domas un reakcijas.
Izmantošanas piemēri:
Apzinātība. Individuālās sesijās dalībnieks tiek aicināts izvēlēties kartīti, aplūkot attēlu un pievērst uzmanību savām izjūtām un sajūtām, kas rodas, to vērojot.
- Skaties attēlā un vēro, kādas sajūtas vai domas tas tevī izraisa.
- Aicinām būt klātesošam – aplūko attēlu, pievērs uzmanību emocijām, kas rodas, un vēro tās bez vērtēšanas, ļaujot katrai domai brīvi nākt un iet.
Emociju izpratne. Dalībnieks izvēlas kartīti, kas atspoguļo viņa pašreizējo emocionālo stāvokli. Pārdomā un pārrunā.
- Kādā veidā šī kartīte atspoguļo tavu pašreizējo emocionālo stāvokli?
- Kādas emocijas tevī izraisa šī kartīte, un kāpēc tās, tavuprāt, ir nozīmīgas?
Pašrefleksija. Kartītes veicina pašrefleksiju, palīdzot dziļāk izprast savas emocijas, domas un reakcijas, izvērtēt pieredzi.
- Kā šis attēls palīdz izprast un izvērtēt savas emocijas un domas?
- Kādu atziņu vai mācību tu vari iegūt, apdomājot šī attēla nozīmi savā dzīvē?
Autores: Ginta Salmiņa, Zane Veinberga
Attēli: Zane Veinberga (attēli radīti, izmantojot MI rīkus)
Attēlu apstrāde: Ketija Gražule
Dizains: Reinis Salmiņš