Stresa vadības špikeris (Arta Citko, Zane Veinberga)

• Ja skolā vai ģimenē tev par stresu nemācīja, tad šis špikeris ir tieši tev. To var lietot gan individuāli, gan kā papildus materiālu konsultācijās vai grupu darbos, gan ar pieaugušajiem, gan jauniešiem. 

  Šajā špikerī ir 11 nodaļas nodaļas ar domāšanas, rakstīšanas, darīšanas uzdevumiem un papildus noderīgiem resursiem. Uzzināsi kā un kur stress veidojas, kā to atpazīt, ar kādiem paņēmieniem to mazināt un novērst.

   01 - Kas ir stress 
  Un kā izmantot šo špikeri.

   02 - Kā atpazīt stresu 
  Atklāj stresa signālus un kā tas rodas.

   03 - Pārvaldi savas domas 
  Iemācies izvairīties no negatīvās domāšanās slazdiem.

   04 - Pārvaldi savas emocijas 
  Iemācies atpazīt un vadīt emocijas.

   05 - Pārvaldi savu uzvedību 
  Iemācies atbrīvoties no stresa, nomierinot ķermeni.

   06 - Pozitīva domāšana, emocijas un darbības 
  Iemācies novirzīt savu uzmanību no stresa.

   07 - Kā samazināt stresu 
  Izmēģini vienkāršas, zinātniski pierādītas metodes.

   08 - Kā samazināt stresu darba vietā 
  Apgūsti metodes, ko izmantot savā darbavietā.

   09 - Ieradumi un solījums sev 
  Paraugies uz savu dzīvesveidu un ievies dažus apzinātības paņēmienus.

   10 - Apzinātība 
  Meditācijas un vizualizācijas paņēmieni.

   11 - Roc dziļāk
  Iedvesmojošas grāmatas, video, mūzika un citi ieteicamie resursi.

   + Vieta piezīmēm un novērojumiem
  Izmanto šo brīvo vietu špikerī dotajiem uzdevumiem.

   A5 izmērs, 32 lpp.